手机版 | 东方时尚汇

东方时尚汇

 您的位置:东方时尚汇>>美体>椅子

椅子

2019-9-29 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  导读:在工作忙碌之余,利用短暂的休息时间做运动!专业健身教练告诉我们:办公室的桌椅,就是很棒的运动器材。只要一张椅子,就能提升运动强度,有效刺激全身肌肉,达到减肥瘦身、紧实线条和强化体能等目的,简...

  导读:在工作忙碌之余,利用短暂的休息时间做运动!专业健身教练告诉我们:办公室的桌椅,就是很棒的运动器材。只要一张椅子,就能提升运动强度,有效刺激全身肌肉,达到减肥瘦身、紧实线条和强化体能等目的,简单方便又容易。现在,跟着我们一步一步做吧!

  Bye~蝴蝶袖【打造弹力手臂】

  椅上撑体屈伸

  这是能让缺乏运动的手臂,重新锻炼的动作,可有效训练三头肌,结实手臂、美化线条。只要伸展手臂肌肉,人也会变得神清气爽。

  功效

  ▲运动部位:肱三头肌

  ▲动作难度:中级

  ▲20秒运动次数:一组动作约15~18次

  Step1. 身体悬空,双手撑于椅子

  背对椅子,用双手支撑在椅子边缘,让身体悬空坐

  椅上撑体屈伸

  Step2. 身体慢慢往下坐

  慢慢下压身体,直到臀部低于椅面,让膝盖呈90度为止。椅上撑体屈伸

  Step3. 将臀部向上抬起

  手臂打直,用双手的力量支撑身体,回到预备姿势。之后重复坐下、起身的动作。

  NG 指尖与脚尖不可歪斜

  撑于椅子上时,指尖和脚尖必须朝向前方,平行成两条直线。

  腹愁者联盟【平坦&紧实腹部】

  坐姿屈膝桥式

  坐在椅子上,就能锻炼出迷人的马甲线和巧克力腹肌,看电视时也能做,最适合没时间运动的大忙人。还等什么?快动起来吧!

  功效:

  ▲运动部位:腹直肌

  ▲动作难度:初级

  ▲20秒运动次数:一组动作约15~18次Step1. 坐姿,手抓椅侧

  坐在椅子上,背部挺直,双手手臂打直,并向后撑在椅子上。

  坐姿屈膝桥式

  Step2. 膝盖弯曲,将双脚抬高

  利用腹部的力量,将双脚夹紧并抬起,使膝盖呈90度弯曲。

  坐姿屈膝桥式

  Step3. 放下双脚

  将双脚放下,但不可碰地。之后重复双脚抬高、放下的动作。

  NG 抬起双脚时,不可打开

  腹部用力将脚抬起时,抬起的双脚要夹紧,不可分开。翘臀来了~【打造迷人蜜桃臀】

  双手撑椅抬臀

  羡慕别人拥有美丽的翘臀吗?只要一张椅子,你也可以拥有令人称羡的完美蜜桃臀。

  功效:

  ▲运动部位:臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群

  ▲动作难度:中级

  ▲20秒运动次数:一组动作约15~18次

  Step1. 双手向后抓住椅缘

  双脚张开与肩同宽,双手向后撑在椅上,手掌握住椅缘,悬空坐下,让膝盖弯曲呈90度。

  Step2. 将臀部抬起

  用双手撑起身体,将臀部抬高,背部尽量打直,膝盖可微弯。Step 3. 将臀部放下

  将臀部下压,回到预备姿势。之后重复臀部抬起、放下的动作。

  NG 抬起臀部时,头部不要后仰

  抬起身体时,注意头部不可过度后仰,以免造成颈椎受伤。

  订制细腿儿【紧实大腿线条】

  单脚伸展运动

  整天坐在办公室里,是不是觉得双脚肿胀、不舒服呢?快把脚伸直,彻底伸展活动吧!不仅能放松双脚,更能强化腿部肌肉。

  功效:

  ▲运动部位:股四头肌

  ▲动作难度:初级

 

  ▲20秒运动次数:一组动作约10次

   女人私房话小编提醒:在了解了一些减肥的常识,相信我们应该对健康减肥有了了解。要在拥有窈窕身材的同时更要注重健康。想要了解更多的健康减肥知识请关注女人私房话减肥频道

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理!

上一篇:跳绳减肥
下一篇:没有了!